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Laufen gegen Bluthochdruck

Laufen ist ein effektives Mittel gegen Bluthochdruck. Das hören Sie von mir seit Jahren. Laufen senkt verlässlich Ihren Blutdruck ganz ohne negative Nebenwirken. Positive Nebenwirkungen hat es: Sie werden sich generell viel wohler fühlen.

Doch warum sinkt der Bluthochdruck, wenn Sie Laufen?

Es kommt zu mehreren Veränderungen. Kurzfristig steigt Ihr Puls, das heißt, ihr Herz schlägt schneller. Wenn der Puls steigt, weiten sich gleichzeitig die Blutgefäße, damit mehr sauerstoffreiches Blut durch den Körper fließt, denn die Muskelzellen brauchen den Sauerstoff dringend. Das merken Sie, Ihnen wird warm, Ihr Gesicht wird vielleicht rot. Sind die Blutgefäße weit, sinkt der Blutdruck.

Fällt nach dem Sport der Puls wieder ab, bleiben die Blutgefäße geweitet, der Blutdruck bleibt unten.

Langfristig bilden sich neue Blutgefäße. Damit hat das Blut mehr Platz sich auszubreiten, das senkt den Blutdruck ebenfalls

Und es passiert noch etwas:

Während der körperlichen Anstrengung, wird besonders viel Adenosintriphosphat, kurz ATP, hergestellt. Das sind Energiemoleküle, sie werden für unzählige Abläufe im Körper benötigt. Wenn Sie Sport treiben, brauchen Sie besonders viel ATP, daher wird die Synthese des wichtigen Energielieferanten enorm gesteigert.

Jede Muskelzelle, auch die Zellen Ihres Herzens verbrauchen ATP wenn Sie laufen oder ein anstrengendes Krafttraining absolvieren. Der Großteil der Energiemoleküle wird recycelt, neu mit Energie beladen. Da Sie nach dem Sport aber viel weniger ATP brauchen, wird es auch abgebaut. Vom Adenosintriphosphat bleibt Adenosin übrig.

Durch Sport reichert sich Adenosin an. Dieses Molekül wirkt unter anderem auf den Blutdruck. Es senkt ihn.

Bekannt ist dieser Effekt seit mindestens 30 Jahren! Doch haben Ärzte in den letzten 30 Jahren aufgehört Blutdrucksenker zu verschreiben? Haben sie stattdessen ihren Patienten Laufschuhe angezogen und sie in den Wald oder den Park geschickt? Nein.

Ist wahrscheinlich auch zu viel verlangt. Warten Sie also nicht auf einen Arzt, der Sie von Ihrem Bluthochdruck heilt. Sie brauchen ihn nicht. Es geht viel einfacher: Gehen Sie Laufen! Täglich! Mindestens 30 Minuten.

Quelle: Biaggioni I. Contrasting excitatory and inhibitory effects of adenosine in blood pressure regulation. Hypertension. 1992;20(4):457-465.