Das neue Büchlein "Lebensenergie" war anscheinend dringend überfällig: Erstauflage 20.12.2022, zweite Auflage bereits am 08.01.2023. Was verrät uns das?
Mir zeigt es deutlich den Zusammenhang zwischen psychischem Stress und Energieverlust. An niemandem von uns geht Corona, Ukraine, Energiekrise spurlos vorbei. Also suchen wir Hilfe.
Aus diesem Anlass heute und morgen möglichst kurz das Wichtigste. Abgedruckt auf den ausgefalteten Umschlagsseiten des kleinen Bestsellers.
Heute zunächst DIE WICHTIGSTEN NÄHRSTOFFE FÜR MEHR ENERGIE.
Nahrungsfette
Energie kann aus Fetten oder Kohlenhydraten gebildet werden. Energie aus Fetten ist wesentlich effektiver und gesünder. Damit Fette zur Energieherstellung genutzt werden können, darf vor allem der Insulinspiegel nicht zu hoch sein. Das gelingt mit No-Carb-Ernährung. Außerdem müssen genügend Fette gegessen werden. Sie kommen vor allem in Fleisch, Eiern, Butter, Olivenöl, Nüssen und Kernen vor.
Gemüse und heimisches, saures Obst
Gemüse und heimisches, saures Obst sind essenziell für einen gesunden Darm. Dieser ist wiederum Voraussetzung für eine effektive Nährstoffaufnahme. Nährstoffe, die für die Energieherstellung benötigt werden. Daher sollte der Großteil der täglichen Ernährung aus Gemüse und einem gesunden Anteil an heimisch saurem Obst bestehen.
Carnitin
Die Aminosäure wird für den Transport von Fettsäuren in die Energiekraftwerke der Zellen benötigt. Und: Die Energie aus Fettsäuren ist viel gesünder als Energie aus Kohlenhydraten.
Proteine
Für die Energieherstellung wird Sauerstoff benötigt. Er muss von der Lunge in jede Zelle transportiert werden. Für den Transport sind bestimmte Proteine verantwortlich. Auch an der Energieherstellung sind viele verschiedene Enzyme und Proteinkomplexe beteiligt. Damit der Körper das alles in ausreichenden Mengen herstellen kann, muss genug Protein über die Nahrung aufgenommen werden. Proteine kommen vor allem in Fleisch, Geflügel, Fisch und Eiern vor, sind aber auch in geringeren Mengen in Hülsenfrüchten, Nüssen und Samen enthalten.
Omega-3-Fettsäuren
Die inneren Membranen der Mitochondrien, Energiekraftwerke, bestehen aus Fettsäuren. Hier findet ein wichtiger Schritt der Energieherstellung statt. Bei einem hohen Anteil an Omega-3-Fettsäuren in den Membranen bildet sich mehr Energie.
Magnesium
Magnesium wird für viele verschiedene Schritte der Energieherstellung benötigt. Außerdem trägt der Mineralstoff zur Energiespeicherung bei. Ausgerechnet an diesem wichtigen Nährstoff aber fehlt es sehr vielen Menschen in Mitteleuropa.
Niacin (Vitamin B3) und Riboflavin (Vitamin B2)
Damit Energie entsteht, müssen zunächst Wasserstoffpartikel und Elektronen von einem Ort zu einem anderen transportiert werden. Das übernehmen bestimmte Transporter, die aus Niacin und Riboflavin gebildet werden.
Eisen
Eisen ist für den Transport von Sauerstoff, der für die Energieherstellung benötigt wird, essenziell. Außerdem funktionieren einige der Proteinkomplexe, die an der Energieherstellung beteiligt sind, nur, wenn in ihnen Eisen enthalten ist. Leider ist Eisenmangel sehr weit verbreitet.
Selen
Bei der Energieherstellung entstehen ständig freie Radikale. Für ihre Entschärfung ist unter anderem Glutathion verantwortlich, eines der stärksten körpereigenen Antioxidantien. Es funktioniert aber nur richtig, wenn ihm ausreichend Selen zur Verfügung steht. Auch an einem Selenmangel leiden sehr viele Menschen.
