Das Bundesgesundheitsministerium beschäftigt sich nicht nur mit Corona, sondern auch damit, wieviel sich Kinder bewegen sollten. Im Gegensatz zu den Ernährungsempfehlungen der DEG sind die Vorstellungen darüber, wie viel Bewegung und Sport für Kinder gesund ist, recht gut und vernünftig! Erstaunlich.
Säuglinge und Kleinkinder (0 bis 3 Jahre) sollen sich so viel wie möglich bewegen. Sie haben einen natürlichen Bewegungsdrang, der unterstützt werden sollte. Selbstverständlich ist dabei auf eine sichere Umgebung zu achten.
Kindergartenkinder (4 bis 6 Jahre) sollen sich 180 Minuten oder mehr pro Tag bewegen. Das sind drei Stunden! Nix still auf dem Stuhl sitzen oder mit dem Smartphone in der Ecke hängen. Sie sollen sich während des Spielens selbstständig bewegen. Zusätzlich sollen sie in Form von Kinderturnen oder anderen sportlichen Aktivitäten angeleitet werden.
Kinder ab dem Grundschulalter (6 bis 11 Jahre) sollen sich täglich 90 Minuten in moderater bis hoher Intensität bewegen. Das sind 1,5 Stunden pro Tag. Sie sollen mindestens 12.000 Schritte pro Tag absolvieren, die mit zur Bewegungszeit gehören. An mindestens zwei oder besser mehr als zwei Tagen pro Woche sollen sie Aktivitäten nachgehen, die Ausdauer und Muskulatur stärken. Das heißt Tennis oder Fußball spielen, Skatebord fahren, Ballett, Karate oder sonst etwas.
Kinder wachsen, bei ihnen bildet sich daher ständig neue Knochensubstanz. Ob ein Knochen stabil ist oder nicht, hängt davon an, was er täglich leisten muss. Ziehen die Muskeln an den Knochenenden, fördert das die Stabilität. Die Muskeln ziehen aber nur, wenn man sich bewegt. Zur Stärkung der Knochen ist Springen besonders gut. Viele Kinder hüpfen automatisch herum. Früher wurde viel Seil gesprungen, heute steht fast in jedem Garten ein Trampolin. Somatische Intelligenz.
Kinder brauchen Vorbilder. Kinder brauchen Sie!
Treiben Sie mehrmals wöchentlich intensiv Sport, wenn möglich zusammen mit ihrem Kind. Wenn Sie laufen gehen, kann es auf Inline-Skates oder mit dem Fahrrad neben Ihnen herfahren. Oder legen Sie gemeinsam eine tägliche Einheit Kraftsport ein: Sit-ups, Liegestützen, Planks, ganz einfach zu Hause auf einer Matte. Es gibt auch tolle Reckstangen für den Türrahmen… wie wäre es mit ein paar Klimmzügen? Sagen wir 20 am Stück?
Quelle: BzGA. Nationale Empfehlungen für Bewegung und Bewegungsförderung. 2016. Unter: https://www.bzga.de/infomaterialien/fachpublikationen/sonderheft-03-nationale-empfehlungen-fuer-bewegung-und-bewegungsfoerderung/
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